ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الدورة الشهرية؟

ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الدورة الشهرية؟ دليل التمارين العلمية لمساعدتك على قضاء فترة الحيض بشكل مريح

تعتبر فترة الحيض مرحلة خاصة من مراحل جسم الأنثى، وتقلل الكثير من النساء من أنشطتهن بسبب عدم الراحة. ولكن في الواقع، لا يمكن للتمارين الرياضية المناسبة تخفيف آلام الدورة الشهرية فحسب، بل يمكنها أيضًا تحسين الحالة المزاجية والدورة الدموية. ستجمع هذه المقالة بين الموضوعات الساخنة ونصائح الخبراء من الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لتجميع دليل تمارين الدورة الشهرية العلمي والآمن لك.

1. فوائد ممارسة الدورة الشهرية

1. تخفيف عسر الطمث: ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن تعزز إفراز الإندورفين وتقليل الألم. 2. تحسين المزاج: ممارسة الرياضة يمكن أن تنظم مستويات الهرمونات وتقلل من القلق والتهيج. 3. تعزيز الدورة الدموية: يساعد على تقليل الوذمة والانتفاخ.

2. نوع وكثافة التمارين الرياضية المناسبة للدورة الشهرية

3. محرمات ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض

1. تجنب التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أو الجري لمسافات طويلة، مما قد يؤدي إلى تفاقم التعب. 2. يُحظر ممارسة الرياضات تحت الماء (مثل الغوص) أو اليوغا الساخنة، لأنها يمكن أن تسبب العدوى أو الجفاف بسهولة. 3. قلل الوزن أثناء تدريبات القوة وتجنب حركات حبس النفس (مثل الرفعة المميتة).

4. الاقتراحات ذات الصلة بالموضوعات الساخنة عبر الشبكة بأكملها

5. اقتراحات برنامج تمرين شخصي

وبحسب آراء مستخدمي الإنترنت والأبحاث الطبية، عليك الانتباه إلى ما يلي أثناء ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية:-اليوم 1-2: التمدد والمشي بشكل رئيسي، مع التحكم في معدل ضربات القلب أقل من 100 نبضة / دقيقة. -بعد 3 أيام: يمكنك استئناف التمارين الرياضية تدريجياً مثل الركض وركوب الدراجات. -عندما يكون الألم واضحا: يفضل التدريب على التنفس البطني أو التأمل.

6. تذكير خاص من الخبراء

1. تغيير الأدوات الصحية في الوقت المناسب قبل وبعد التمرين والمحافظة على نظافتها. 2. في حالة حدوث دوخة أو ألم شديد في البطن، توقف عن ممارسة الرياضة على الفور. 3. يحتاج المرضى الذين يعانون من التهاب بطانة الرحم والأمراض الأخرى إلى تعديل خطة التمارين الخاصة بهم حسب توجيهات الطبيب.

من خلال الترتيب العلمي لتمارين الدورة الشهرية، لا يمكنك الحفاظ على الحيوية الجسدية فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك العامة. من المستحسن أن تقوم الصديقات بالتكيف بمرونة وفقًا لظروفهن الخاصة وإيجاد الطريقة الأنسب للتمرين.